brzuch plecy

[...] francuskiego?? Plecy - 3 serie MC (12,10,8) - 3 serie wiosłowania sztangielką (12,10,8) - 2 serie szrugsów (12,10) Po każdym z treningów mam brzuch + łydki no i to bieganie. :) Co do CARBO - ciężko jest przekonać rodziców, ale może wystarczy podkręcić ilość węgli pochodzących z ryżów, pieczywa, kaszy, itd??

No to panie GISZMAN - dieta w miarę dopięta, teraz trening: Klatka + bicepsy: - WL 3 serie (starczy? - Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie - Rozpiętki 3 serie - Uginanie ramion młotkowym 2 serie - Podciąganie podchwytem 2 serie Barki + Tricepsy - Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Dipsy 2 [...]

Przysiadów oraz mc nie robiłem. Jechałem Planem , wszystkie cwiczenia w 1 dzień , był on taki: Wyciskanie płasko ,rozpiętki,biceps,triceps,plecy, wyciskanie na skosie, brzuch. Ćwiczę tyle i przytyłem z 5kg , ważyłem z 45kg , mał efekt. Myślę nad kupnem jakichś wspomagaczy ? Na masę Proszę was pomóżcie , muszę przytyć !

no fajnie wyglada twoja łapa. a inne mięśnie?? plecy,uda,łydki,brzuch---pokażesz?? mam pytania. 1.ile ćwiczysz? 2.jakie miałeś rozmiary jak zaczynałeś ćwiczyć??-jak pamietasz, mniej wiecej 3.jedziesz na dobrej diecie? 4.jakieś odzywki,dopalacze? 5.koks? nie samą lapa człowiek żyje, ale bardzo fajnie -----====(D-B-Z-team)====----- [...]

[...] ze push to jeden trening a pull to drugi....tak to jest?? i mam robic na jednym treningu np. MC Podciaganie na drazku Zuraw Uginanie ze sztanga Wznosy boczne przedramie/brzuch a na drugim te drugie czy jak??? a i diete teraz bede trzymal lepiej wiem ze jestem szczuply....ale shudlem tak w wakacje bo bylem w pracy i nie moglem cwiczyc...teraz [...]

Jeśli zrobisz sobie wolne to ok. Jesli zrobisz siłownia + KB to licz się z tym, że możesz nie wyrobić z regeneracją mięśni i kondycją nawet przy dobrej diecie. Mógłbyś zrobić coś na zasadzie Push/pull albo Push/pull/nogi jesli nie chcesz rezygnować z treningów Co do planu to tak: Plecy - ok, choć dodaj po jednej serii do mc i wiosłowania. Klata - [...]

drążek jeszcze do podciągania, koszt bardzo mały, możesz sam pospawac albo kupic i plecy dowalisz i brzuch i...

jaki staz, wzrost, i waga ? masz co rzezbic ? czemu klatka dwa razy ? gdzie brzuch i łydki? plecy i nogi razem nie pasuja. Do plecow dolacz martwy ciag Zmieniony przez - kapselo w dniu 2008-03-26 23:00:29

[...] hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,10,10p Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Brak cwiczenia na prostowniki, mianowicie najlepszy powinien byc martwy ciąg, i zamiast jakiegos wioslowania podciaganie sie na drazku jak [...]

jw lub po jednym ćwiczeniu na partie Nogi: -Przysiad z sztangą 4-5 s.10 powt. Plecy: -Podciąganie szerokim uchwytem 4-5s. ( jak słabo idzie to negatywy, później drabinka* lub stała ilość rep ) Klata: - Dipsy klatkowe 4-5s. ( tak jak w drążku ) Barki: -Wyciskanie zolnierskie 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s. 12-15 powt. Triceps: [...]

[...] barki 2 serie po ( wyciskanie hantli trzymanych nad barkami - 10 powtórzeń, unoszenie ramion z hantlami opuszczonych wzdłuż tułowia, by tworzyły jedną, prostą linie) brzuch ( przeważnie robiłem jakieś ćwiczenia które wpadłby mi w oko podczas czytania MH) Z góry przepraszam za mój mało profesionalny opis ćwiczeń, ale nie umiem inaczej ich [...]

podaj staż, wage, wzrost... no i połączenie partii masz nie takie ;) klatka + tric/bic plecy + tric/bic nogi + barki :) i chyba 5 razy brzuch jak chcesz ćwiczyc to lepiej weź sie za a6w ;]

brak martwego ciągu,ściąganie drążka do karku i wyciskanie zza głowy są dość kontuzjogenne ze względu na nienaturalny ruch w stawie.dodałbym coś na brzuch, łydki i przedramię. poza tym chyba dobrze. fajne połączenia bo przy bic- plecy i tric- klata to małe partie strasznie dostają po doopie:)

gdzie nogi? i brzuch? klatka ok imo mozesz zaczac od skosu. biceps za malo cwiczen/seri triceps j/w superserie ok jak na staz jak wygladal wczesniejszy trening na plecy? Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 3x12-15 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) jako 1 Podciąganie [...]

[...] na ławce płaskiej Podciąganie Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Przysiady Allahy Uginanie przedramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie / dipy Wtorek – odpoczynek Środa – nogi i barki Czwartek – klatka i triceps Piątek – plecy i biceps Sobota – brzuch Niedziela - odpoczynek Zmieniony przez - Lolempus w dniu 2015-11-30 15:20:11

Najlepiej gdybyś ćwiczył co drugi dzień :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i [...]

[...] i wszystko jest ok. Zastosuję się do waszych zaleceń i będę robił trening 3x w tygodniu. Dziś bylem na siłowni, 30 min wysiłku typu bieżnia, rower itp. + plecy, biceps i brzuch na maszynach, 3 różne ćwiczenia na każdą partie, 3 serie, 10 powtórzeń. Po siłowni sauna. @EDIT: Czytam sobie właśnie o FBW i myślę, że to coś dla mnie Zmieniony przez [...]

Poniedziałek (klatka/triceps) - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 - pompki na poręczach 3 x max Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku 4 x max - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Nogi Przysiady 12/10/8 Wykroki 12/10/10 Prostowanie nóg na laweczce siedzac 12/10/8 Uginanie nog lezac na brzuchu 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8 [...]

[...] 15p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 15p ok CZWARTEK NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 4s po 8p -prostowanie nóg na maszynie 4s po 8p -uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s po 8p Łydki -wspięcia na palcach z obciążeniem 4s MAX ok PIĄTEK PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4s po 10p -podciagnie sztangielki w opadzie 4s po 10p -martwy [...]